[...] do dyspozycji drążek i chciałbym być po prostu trochę silniejszy. Interesują mnie ćwiczenia typu pompki,przysiady itp. Cały czas rosnę i nie chciałbym stanąć na 167cm , ile dni w tygodniu w tym wieku można trenować i jak ma wyglądać taki trening. Jeśli ktoś zapodałby mi jakąś ciekawą rozpiskę byłbym bardzo wdzięczny. Najlepiej gdyby były to [...]
[...] redukcji aktualnie na roztrenowaniu i małej przerwie od siłowni, nie trenuję już tydzień i nie robię żadnego cardio, jem co chcę %-), odstawiłem też T3 i zrobiłem kilka dni na wysokich węglach. W piątek chciałbym zacząć znowu się budować, zdecydowałem się na Test cypio oraz Dekę będzie to moja pierwsza styczność z deką :-) Planuję dawki: - [...]
[...] sie na pewien napisany przez Gochana: "Raczej ciekawostka. Niektórzy wyglądali naprawdę dobrze.:) Wśród greckich atletów popularne było cykliczne odzywianie się. 3 dni atleta wstrzymywał się od spożywania wszelkich pokarmów potem zaś przez 3 dni jadl bardzo dużo. Co ciekawe taki sposób odżywiania wydaje się dziwaczny lecz wydatnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Mój trening to trening dzielony. sprzęt jaki posiadam to ławka regulowana (można ćwiczyć na skosie w górę), sztanga prosta, łamana, hantle. Trening rozłożyłem na 4 dni i wygląda on tak: Poniedziałek - nogi + łydki + przedramiona Uda: -przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8/8 -martwy ciąg na prostych nogach 12/10/8/8 -prostowanie nóg w [...]
[...] SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: 160 -przysiad: Witam wszystkich Kilka lat temu z powodu niskiego poziomu testosteronu pod kontrolą lekarza leciał omnadren 1 Amp co 4 tygodnie. Tak leciałem przez dwa lata, po czym porzuciłem htz, ze względów nazwijmy to prorodzinnych. Cel jak się za chwilę okazało został osiągnięty i z zapasów wyciągnąłem [...]
witam!nie wiem co kupic na cykl. dokladnie chodzi mi o stack kreatynowy zastanawiam sie co wziasc i prosze i wasze rady i opinie. klata: 120 biceps: 42 wyciskanie:120 wiek:17 przebyte cykle: 1 cp-za***iscie wszedl 2 xp-hu*******ostwo jakich malo!!! 3hyperfusion-srednio wszedl ale nie najgorzej. Dodam ze mam okolo 140 kaps Hyperfusion z [...]
[...] plan jest niepełny, bo chciałbym sie teraz dowiedzieć juź teraz co jest źle, plan prawdopodobnie przepełniony za bardzo,.. bo dopiero co nad nim myśle :) czekam na propozycje co powinienem w nim zmienić i co najlepiej dodać w kwestii PIĄTKU (NOGI-BARKI)oraz pozostałych dni :) podejrzewam ze kwestia ilości serii będzie poruszona @-)
[...] już wcześniej suplementy różne i sporo 7) stosowane wcześniej spalacze różne, od tych lajtów typu thermo speed po mocniejsze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny jem regularnie 5-10g po treningu 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i [...]
Witam Ułożyłem sobie dietę i chciałem się spytać czy dobrze a jak coś będzie źle np jakiś składnik to proszę napisać na jaki go zmienić,co dodać,co odjąć. Przypominam że mam 14 lat,ważę ok 65 kg,171 cm,chodzę na siłownie 2 i pół miesiąca. Ćwiczę w poniedziałek,środę,piątek.(3 razy w tygodniu) W dni treningowe: Śniadanie: - Płatki kukurydziane. - [...]
[...] bic 38, talia 84, klatka 110)cwicze kolo 2lat. Mam zamiar kupic kreatyne (300g)i nie wiem do konca jak ja brac.Z tego co wyczytalem na forum to najkorzystniej 2x 5g w dni treningowe (rano na czczo i zaraz po treningu, oraz 5 gr. rano w dni beztreningowe.moje pytanie jest nastepujace: trening silowy mam 3 razy w tyg + (10 min aeroby zaraz [...]
[...] Rekord / obecnie Ława – 110 / 110 MC – 190 / 150-160 SQ – 160 / 140-150 Witam jadę obecnie HST ale mi ten system zupełnie nie pasuje. Na siłkę mam do dyspozycji jedynie 3 dni w tygodniu. Do tej pory ćwiczyłem takimi planami: - Długofalowy pod trójbój - FBW – w różnych konfiguracjach - Push/Pull - Push/Pull/Leg - HST ten ostatni zupełnie mi [...]
[...] ze sztangielka 5*max Oraz pytania co do diety Zapotrzebowanie biorę z tego wzoru WZÓR: BMR = 66 + (13.7 x twoja_waga_w_kg) + (5 x twój_wzrost_w_cm) - (6.8 x wiek)x 1,6 I w dni silowe dodaje 10-15% A w beztreningowe pozostawiam taką wartość? Oraz jakbys mógł to napisz mi jakei btw w dzień treningowy oraz beztreningowy(wiem ze nie znas zmojego [...]
Siemanko. Ostatnio ćwiczyłem 5x w tygodniu i to mi bardzo odpowiadało. Trening był krótki i intensywny. Mogłem totalnie skupić się na jednej partii i ją totalnie zoorać. Niestety teraz będę zmuszony zmienić mój trening. Z tego co się orientuje dni, które będę mógł przeznaczyć na trening to poniedziałek, wtorek, czwartek. Wiadomo klasyczne [...]
mam pytanie do kogoś z wiedzą medyczną albo kto sam już coś takiego miał: 14.04 miałem operację wycięcia wyrostka robaczkowego, nie jakieś nagłe ostre zapalenie tylko taki średni ból, ale lekarze uznali, że lepiej wyciąć niż czekać aż może sam mi wyskoczy. Minęły już prawie 3 tygodnie i pomijając zawroty głowy nic się nie działo, ból coraz [...]
[...] Kurta Brungardta (straciłem 18kg (ze128kg do 110kg)) wydaje mi się, że czas na podkręcenie śrubki. Od jakiegoś czasu po treningu nie czuję tego czegoś co w pierwszych tygodniach, waga zatrzymała się w miejscu. W dni nietreningowe biegam dystans 5 km w ok 22 min i dodatkowo w wolnych chwilach jeżdżę na rowerze dystans 20-40 km. Mój plan I [...]
[...] tym podobne staki kreatynowe zadnych NO itd 7) stosowane wcześniej spalacze - brak^(chyba że kobieta też sie wlicza^^) 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od : brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny - odpowiedź wyżej powinna to załatwić:) 10) informacje na temat diety (rozklad b-~2g/ww-~4-5g/tł-~1g na kg masy [...]
Dzień dobry! Jestem nowy na forum SFD. Szukam dietetyka sportowego, który pomoże mi ułożyć odpowiedni plan dietetyczny dopasowany do mojego trybu życia. Trenuję na co dzień squasha. O ile na początku traktowałem to bardziej okazjonalnie, tak od kilku miesięcy trenuję intensywnie z trenerem i gram w lidze. Problem mam taki, że nie potrafię sam [...]
[...] stosowane już wcześniej suplementy : brak Uprawiane inne sporty: worek, bieganie, rower stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: brak ilość dni wolnych od kreatyny: brak, jest to pierwsza odżywka przewidziane finanse na cykl: nie wiem co po tym.. uwagi i sugestie: brak Staż treningowy: 2 [...]
Wiek: 19 Płec: mężczyzna Waga: 87kg Wzrost: 189cm Aktywność w ciagu dnia: studia Trening: 3x trening siłowy 2x aeroby Stosowane diety: zarcie wszystkiego co wpadnie w lape Stan zdrowia: dobry Ema, czy ktoś moglby ocenic czy taka dietka low carb sie nadaje i czy dobrze to rozpisuję? To pierwsza dieta jaką tworzę w ogole, poczytałem troche artykułow [...]
[...] 3. Sztrugsy 3 x 10 Biceps: 1. uginanie stojąc sztanga 3x10 2. młotki 3x10 Sobota - OFF Niedziela- OFF Wszelkie poprawy i uwagi mile widzane:P albo rozbicie treningu na 3 dni ? albo inny trening??:] Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 lata Waga: 115 kg Wzrost: 185 cm Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 3 lata z roczną przerwą [...]
